صبايـــــــــــــــــــــــــــــــا

[b]احضرت لكن يا صبايا 10 نصائح لصحة أفضل

1- طعام متنوع :

إن جسم الإنسان يحتاج إلى أكثر من 40 عنصرا غذائيا للمحافظة على الصحة ومقاومة الأمراض، ولا يوجد غذاء يحتوي على هذه العناصر، لذا فمن المهم أن تتناولي أنواعا متعددة من الأغذية لكي تضمن الحصول على هذه المغذيات. وهذا يجب أن يتم خلال اليوم فمثلا يمكن أن تتناولي أنواعا معينة من الأغذية في وجبة الفطور. وأخرى في وجبة الغداء وأخرى في وجبة العشاء، هذا ناهيكي عن الأكل بين الوجبات، وفي اليوم التالي يمكن أن تستكملي الأغذية التي لم تتناوليها في اليوم الأول فمثلا إذا تناولتي اللحم في اليوم الأول تستطيعي أن تتناولي السمك في اليوم الثاني، وهذا ينطبق على بقية الأغذية مثل منتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات وغيرها.

2- اجعلي الأغذية الغنية بالكربوهيدرات أساس تغذيتك :

العديد من الأشخاص لا يتناولون كميات كافية من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطا وغيرها. ومن المعروف أن أكثر من %50 من الطاقة التي تتناوليها يجب أن تكون من المواد الكربوهيدراتية. حاول أن تركزي على الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة بخاصة الخبز والبسكويت ومنتجات المخابز الأخرى.


3- حاولي أن تزيدي من تناول الفواكه والخضروات :

معظم الناس لا يتناولون كفايتهم من الخضراوات والفواكه بخاصة بجيل المراهقة. ان الفواكه والخضراوات تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة والإمساك.


4-حافظي على الوزن المثالي لجسمك

إن وزنك المثالي يعتمد على طولك وجنسك بالإضافة إلى الوراثة، إذا كنت زائد الوزن أو سمينا فإن ذلك يعني احتمال تعرضك للعديد من الأمراض بخاصة أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان. ان السمنة تعني زيادة نسبة الدهون في جسمك وهذه ناتجة من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجتك لذا إذا كنت سمينة فمن المهم أن تقللي من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بخاصة الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الشعبية وغيرها.


5- زاولي النشاط البدني بانتظام :



النشاط البدني مفيد لصحتك ولراحتك النفسية والاجتماعية بالإضافة إلى أنه يساعد في ضبط وزنك، لذا احرصي على مزاولة النشاط البدني بشكل يومي وبمعدل 60 - 30 دقيقة في اليوم ومن الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها بسهولة المشي والجري ولعب الكرة ونط الحبل. حاولي أن تكوني نشيطة في حياتك اليومية واغتنمي الفرص للمشي والحركة قدر الإمكان.


6- تناولي بانتظام وبكميات معتدلة :


ان عدم الانتظام في تناول الوجبات أو عدم تناولها بخاصة وجبة الفطور يؤدي إلى صعوبة في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية كما أنها تجعلك تشعري بالجوع وبالتالي تتناولي كميات أكبر من الغذاء في الوجبة التالية. استمتعي بغذائك ولا تستثني أي نوع تحبه من الأغذية ولكن بكميات معتدلة.


7- تناولي الكثير من السوائل :

ان الشخص البالغ يحتاج على الأقل إلى لتر ونصف من السوائل في اليوم في الجو المعتدل وتزداد هذه الكمية وقد تصل إلى النصف أو أكثر في الأجواء الحارة والرطبة، أو إذا كنتي تمارسي الرياضة بشكل مكثف. الماء أسهل أنواع السوائل وأسرعها امتصاصاً وهو لا يسبب السمنة ويمكن تناوله في أي وقت وهذا بالإضافة إلى أن الشاي وعصائر الفاكهة والحليب واللبن والشوربة توفر كميات كبيرة من السوائل.



8- قللي من تناول الأطعمة المالحة :


يحتاج الإنسان إلى الصوديوم الموجود في الملح بكميات قليلة، ولكن تبين أننا نتناول كميات كبيرة من الصوديوم في غذائنا ويعتبر كثرة تناول الصوديوم (مع عوامل أخرى) عاملاً مساعداً في ارتفاع ضغط الدم والذي أصبح مشكلة كبيرة في بلادنا. إن العديد من الأطعمة الشعبية تحتوي على نسب عالية من الملح بالإضافة إلى معظم الأطعمة السريعة. والاعتدال في تناول هذه الوجبات اليومية من الأمور المساعدة في تقليل الصوديوم.

9- ابدأي بتعديل أسلوب حياتك بشكل تدريجي :


إن تغيير أسلوب حياتك في التغذية وممارسة النشاط البدني لا يتم في يوم وليلة، ولكن من المهم أن تبدأي في التغيير ومع مرور الزمن سوف تجدي نفسك قد اكتسبت أسلوباً صحياً في المعيشة وسوف تشعري بالفرق في صحتك ونفسيتك.


حاولي أن تغير بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة بأغذية أكثر فائدة، فإذا كنتي تتناولي القليل من الفواكه، فحاول أن تضيفي فاكهة محببة لديك مع وجباتك أو بين الوجبات، وإذا كنت لا تقومي بأي نشاط بدني، فلا تستعجلي، ابدأي بعشر أو 15 دقيقة ثم حاولي زيادة المدة مع الأيام المقبلة.



10- تذكري أنه لا يوجد غذاء جيد وغذاء سيئ :


لا يوجد غذاء سيئ وغذاء جيد، فأي غذاء يحتوي على عنصر غذائي أو أكثر ولكن هناك عادة غذائية سيئة وعادة غذائية صحيحة، لذا فمن الواجب تعديل عاداتك الغذائية بإضافة أطعمة صحية وذات فائدة أكبر من غيرها. وهذا لا يعني الاستغناء عن بعض الأطعمة المحببة لديكي مثل الشوكولاتة، ولكن تناولها باعتدال، مع مراعاة أن تكون الوجبات اليومية متوازنة قدر الإمكان.